Les postures de yoga

Les noms évocateurs des postures de yoga

Un beau jour, voila 10 ans déjà, ma copine Alice m'a conseillé de faire du yoga pour soigner mes problèmes de dos. A l'époque j'étais carrément allergique à toutes les pratiques venant des spiritualités orientales. Pour moi c'était vraiment trop genre un effet de mode. Alors au début, j'ai rechigné, j'ai écarté l'idée. Mais les douleurs au dos empiraient et la médecine moderne n'arrivait pas à en venir à bout. Les docteurs ne savaient même pas exactement d'où cela venait. Pourtant j'en avais consulté plus d'un, je crois bien que dans ma ville je les ai tous consulté, les généralistes et les spécialisés. Cela doit être psychologique, il y'en a même un qui m'a dit ça!

Mon déclic pour le yoga

Trop c'était trop, alors un matin, je me suis souvenue de ce que m'avait proposé Alice. Et j'ai commencé à faire des recherches sur le yoga. Dès que je suis tombée sur les noms des postures, j'ai été fascinée par leurs consonnances et ce qu'elles évoquaient. A l'instant mes réticences sont tombées. Et j'ai commencé à dévorer articles et livres sur le yoga. Puis je me suis inscrite dans un cours de yoga et depuis je n'ai jamais arrêté.

Yoga et bonne santé

Le nom des postures fut ma porte d'entrée. Derrière il y avait un long couloir avec d'autres portes de chaque cotés. Chacune donnait sur une pièce portant le nom d'une pose. A l'intérieur de chaque pièce je m'installais pour exécuter encore et encore la position qui lui était dédiée. Je la répétais jusqu'à la réaliser à la perfection, en comprendre le sens, la faire mienne. A mon corps et à mon esprit, l'intégrer. Puis je passais à la porte suivante et rebelotte, je réitérais. A mesure que j'avançais dans ce couloir initiatique, mon mal de dos diminuait. Aujourd'hui, je suis en pleine santé mais je continue quand même mes exercices. Parce que j'aime ça. Et parce que si j'arrêtais, je pense que les douleurs reviendraient. En tout cas aujourd'hui j'ai envie de vous parler des noms des postures. Peut-être cela aura-t-il sur vous le même effet, qui sait?*

Gymnosophistes indous

Alors, je vais vous donner le nom des position en sanskrit. Premier effet kiss cool : vous allez être dépaysés. Immergés dans l'Inde par ces sonorités. Elles diffusent un parfum de magie. Ces sons agissent sur notre conscience à ne pas en douter. Puis vous aurez une traduction du nom de chaque posture (2ème effet) : vous en apprécieraient la poésie qui en émanent, vous vous en délecterez. Prenez votre tapis de yoga et suivez moi dans cette visite guidée de la nomenclature des postures yoga. Oui nous allons faire du tourisme spirituel. Chaque posture sera un monument à visiter, vestige intact de l'antique sagesse des gymnosophistes indous. 

Mon amie yogi

Alice, elle n'a pas découvert le nom des postures dans des livres. Non elle est de nature plus intuitive que moi. Elle s'est directement inscrite à un cours de yoga pour débutant par hasard ou sur un coup de tête. Le fait est que lorsqu'elle est arrivé au studio de yoga pour la première fois, du yoga, elle ne connaissait strictement rien. Ca ne l'a pas empêché d'arriver sereine à la salle. Elle est comme ça, je suis sûre que vous l'apprécierez. Soudain le cours commence et le professeur de yoga décrète « Commençons en Adho Mukha Svanasana. »

La posture du début

A sa place peut-être auriez-vous été interloqués. Elle, pas du tout, elle aime la nouveauté. Alors il y avait une autre novice avec aile. Ses rictus du visage semblaient dire "Quoi? Qu'est-ce que ce nom bizarre peut bien vouloir dire???". Elle jetait désespérément des regards à droite et à gauche. Elle tombe alors sur le regard impassible d'un yogi visiblement plus expert. Mais lui la regarde sans la voir, en pleine introspection qu'il est, yeux grands ouverts. Elle regarde alors Alice qui n'en sait pas plus qu'elle mais que ça n'inquiète pas plus que ça. Alice observe simplement la professeure essayant de retenir les gestes qu'elle fait. Bon, raté! Elle va un peu trop vite, elle en est déjà à la posture suivante...

Positions, poses ou postures

De retour à la maison les deux apprenties yogi devront chacune se renseigner. Quel est déja le nom de cette posture par laquelle nous avons commencé la séance? Comment retenir le nom "Adho Mukha Svanasana" quand on ne l'a entendu qu'une seule fois? Et les gestes que cette pose désigne? Déja une traduction en français donnerait peut-être une indication. Comment sortir de cette impasse? Chacune des 2 a fait pareil, elles en ont parlé entre elles avant que ne débute la deuxième séance. Et bien elles se sont dites, il faut s'y mettre, elles sont allées sur internet et ont commencé à apprendre toutes les postures, comment elles s'appellent en sanskrit, leur traduction en français et comment elles se chorégraphient. Elles sont tombées sur un article comme celui que je suis en train de vous écrire. Et elles ont été éblouies l'une comme l'autre par cette poétique terminologie. Et par les gestes aussi bien sûr, leur pureté, leur beauté...

Hatha yoga

En fait, les postures de yoga qu’on utilise en Yin Yoga, en Ashtanga Yoga ou encore en Vinyasa Yoga nous ont toutes été léguées par le Hatha Yoga. C'est ce qu'elles ont découvert en premier. Le Hatha yoga est le plus traditionnel des yogas. C'est ce qu'elles ont appris en deuxième. Puis de fil en aiguille elles ont fini par tout savoir sur le sujet. Enfin l'essentiel ce serait plus juste de dire car l'apprentissage du yoga est chose sans fin tant cette pratique est riche de sens. Alors voici le fruit de leurs découvertes :  En sanskrit, Hatha yoga signifie littéralement « yoga postural », là vous l'aurez compris, elles n'étaient pas plus avancées mais elles n'en étaient qu'au début et n'avaient pas l'intention de se laisser décourager. Aujourd'hui elles vous le réciteraient par coeur tant elles sont intarrissables sur le sujet : Le Hatha Yoga est né en Inde il y a des milliers d’années. Au départ, il s'appuie sur la philosophie du Yoga indien et d’autres principes issus d'autres philosophies. 

Le livre des postures de yoga

Il existe un livre qui enseigne toutes les postures du Hatha yoga c'est le Hatha-yoga Pradipika. Bon je vous rassure, elles ont beau être des fanatiques du yoga, nos deux amies elles n'ont quand même pas entrepris de le lire en sanskrit. Il existe des traductions. Mais poursuivons : Dans ce livre, les poses de yoga sont appelés "Asanas" et les exercices de respiration sont regroupés sous le terme de "Pranayama". Pour préciser les choses, un Asana est l’expérience d’une position immobile. Une pose du corps qu'il faut arriver à tenir de manière stable et en pleine conscience. Alice et Léa commençaient à défricher la question. A vrai dire pour le moment elles avançaient péniblement, se frayant un chemin au coupe-coupe dans la grande jungle luxuriante du très mystérieux monde du yoga. Mais bientôt elle arrivèrent dans une clairière.

Origines du nom des postures de yoga

Toutes deux ont étudié attentivement ces noms. Elle retrouvaient toujours le terme « Asana » dans la liste des noms des poses de yoga . Même si c'était souvent dans sa forme contractée : « sana » . Il se trouve immanquablement à la fin du nom de la position. Ensuite, chaque posture est précisée par un terme particulier. Elles remarquèrent que ce terme désigne la plupart du temps des objets (la table inversée), des animaux (le corbeau) ou bien des personnages (le guerrier). En français, on trouvera notamment les postures suivantes : « Le corbeau », « Le cobra », « Le danseur » ou encore « La table inversée ». Ces noms de positions yoga sont la traduction en français depuis le sanskrit des noms originaux. Des fois, un autre mot apparait pour venir préciser la posture. Ainsi « La pince » et « La pince debout » désignent deux postures différentes ainsi que « le chien tête en haut » et « le chien tête en bas ».

Ardha, Adho, Urdhva, Bandha, Supta et Utthita

Pour les aider à identifier le nom des postures de yoga, Alice et Léa apprirent que quelques termes revenaient pour chaque fois donner une précision sur l'exécution de la posture. Ainsi :Ardha = demi, Adho = en bas, Urdhva = vers le haut, Bandha signifie scellé ou fermé, Supta signifie couché ou allongé, Utthita = étiré. Des noms barbares mais qu'elles n'allaient pas tarder apprivoiser à force de les trouver et de les retrouver…  Mais les choses étaient quand même compliquées. Vous avez beau reconnaitre des termes en sanskrit, ils correspondront pas forcément à la posture que vous connaissez...

"Chien tête en bas" et "équilibre sur les mains"

Par exemple, les noms en sanskrit des postures « chien tête en bas » (Adho Mukha Svanasana):  et « équilibre sur les mains » (Adho Mukha Vriksasana) ont beau être très similaires ils désignent des postures complètement différentes l'une de l'autre. Alice et Léa remarquèrent qu’en sanskrit, deux orthographes différentes sont parfois de mise. Par exemple la "Posture du Cadavre", position de relaxation généralement pratiquée en fin de séance, s'écrit "Savasana" ou bien "Shavasana". Elles se prononcent la première "sa", la seconde "cha". Alice et Léa décidèrent de se cantonner au premier type d'écriture afin de simplifier. Ainsi avons-nous fait également afin de ne pas trop surcharger les listes de quasi répétitions. C’est d’ailleurs souvent cette orthographe et cette prononciation qui est employée par les professeurs de yoga : Sirsasana, Savasana, etc...

Des noms de postures aussi compliqués que les postures elles-même...

Alice et Léa le savaient, la langue traditionnelle du yoga est le sanskrit. Connaitre le noms des positions dans cette langue leur permettait de toujours bien garder à l'esprit que le Yoga vient de l'Orient, de l'Inde. En occident il a été modernisé, disons plutôt adaptée à notre mode de vie. Il est donc bon de toujours garder en mémoire que la pratique que nous faisons du yoga vient d'ailleurs. Cela permet de rester connecté avec son sens véritable.

Le sanskrit, langage universel des yogis

En plus, ces noms de postures en sanskrit permettent d'être un langage universel pour tous les humains qui pratique le yoga aux quatre coins du globe. Alice et Léa réalisaient qu'elles pourraient comprendre les noms des postures quand elles iraient rejoindre leur amie commune Jeanne aux Etats Unis. Cette dernière avait promis de les emmener dans son studio de yoga nu à New York pour les initier à cette nouvelle pratique qui faisait fureur en ce moment. En tout cas dans leur club de yoga en France, à Paris, leur professeur disait d'abord le nom de la posture en sanskrit puis la traduisait ensuite en français. Alors pas besoin de connaître absolument toutes les positions en sanskrit, si vous en oubliez une vous retomberez quand même sur vos pattes. A léa, combien de fois ça lui était arrivé! Dieu merci jamais la professeur ne se contentait de donner le nom en sanskrit. Donc oubliez vos mauvais souvenirs de poésie à l’école, vous n’aurez pas besoin d’apprendre tous les noms de postures de yoga par cœur. Le seul hic c'est si vous vous mettez à un autre type de yoga et ils sont légion. Là d'un yoga à l'autre, certaines positions peuvent reprendre à l'identique des positions du Hatha Yoga (le classique) mais en les affublant d'un nom tout à fait différent. Léa et Alice avaient découvert cette bizarrerie. De toute façon, elles n'avaient pas envie d'essayer un nouveau yoga à part le Yoga Nu de Jeanne qui avait piqué leur curiosité, surtout si c'était mixte. Voir un homme nu faire le poirier, ça ne devait pas être piqué des hannetons...

Conseil aux yoga débutants

Vous allez commencer le yoga ? Rassurez-vous, si le nom des postures de yoga vous parait très compliqué à retenir. Alice et Léa ainsi que moi-même, nous pouvons vous l'assurer : cela sera plus facile d'ici dans quelques temps. Et pour cause, vous allez les entendre et les entendre encore à longueur de séance, alors croyez moi, ça va finir par rentrer. Et puis vous ferez vos petites recherche. D'ailleurs, vous avez déjà commencé! Je me trompe?

Liste des postures

Vous savez l'idée qu'à eu Alice pour apprendre plus facilement tous les noms de postures. Et bien tout simplement elle a divisé les positions en 3 groupes : les poses faciles (idéales pour débuter), les poses moyennes (quand le yogi commence à prendre de l'assurance et les poses difficiles (pour les yogis confirmés). A l'intérieur de ces trois ensemble, elle a classé les positions par ordre alphabétique. Puis elle a écrit d'abord, le nom de la pose en sanskrit suivi de la traduction en français. Et hop, le tour était joué. "Pas bête", lui a dit Léa quand Alice lui a montré sont vade mecum. Et une semaine après, elle avait fait sa liste à elle, y ajoutant même les traductions en anglais. Dorénavant elles étaient parées. Les noms des postures n'auraient plus de secret. Et vous savez quoi, ça a bien marché. 1 semaine après elles les connaissait par cœur, oh oui par cœur. Voici les 3 listes d'Alice (attention à l'alitération) avec en bonus les mes illustrations : 

Liste des postures de yoga faciles :

Adho Mukha Svanasana : Posture du chien tête en bas

Ardha Bhujangâsana : Posture du sphinx ou demi-cobra

Ardha Uttanasana : Demi flexion avant debout

Balasana : posture de l'enfant

Baddha Konasana : Posture de l’angle lié

Bhadrasana : Posture auspicieuse

Dandasana : Posture du bâton

Janu Sirsasana : La demi-pince

Makarasana : Posture du crocodile

Marichyâsana : Posture du sage Marichi

Parsvottanasana : Posture d’étirement intense des côtés 

Paśchimottānāsana : Posture de la pince

Parighasana : Posture de la Charnière

Anjaneyasana : Posture du croissant de lune ou Fente basse

Samasthitih : « Se tenir debout »

Savasana : Posture du cadavre

Siddhasana : Posture parfaite (méditation)

Simhasana : Posture du lion rugissant

Sukhasana : Posture facile

Supta Baddha Konasana : Posture de l’angle lié retourné

Tadâsana : Posture de la montagne

Utkatasana : Posture de la chaise

Uttanasana : La cigogne ou la pince debout

Parsvakonasana : Posture de l’angle latéral

Vajrasana : Posture du diamant

Utthita Hasta Padangusthasana : Le bras tendu au gros orteil

Vakrasana : Torsion

Virabhadrasana I : Posture du guerrier 1

Liste des postures de yoga moyennes :

Ardha Matsyendrasana : Demi-torsion assise

Bhujangasana : Posture du cobra

Ardha Chandrasana : Posture de la demi-lune

Ardha Salabasana : Posture de la demi-sauterelle

Uttan Pristhasana : Posture du lézard

Bharadvajasana : Posture de l’alouette

Catur Svanasana : Posture du dauphin

Dhanurasana : Posture de l’arc

Kapotasana : Posture du pigeon

Garudasana : Posture de l’aigle

Gomukhasana : Posture de la tête de vache

Halasana : Posture de la charrue

Matsyasana : Posture du poisson

Paśāsana : Posture du nœud

Navasana : Posture du bateau

Parivrtta Parsvakonasana : Posture du grand angle retourné

Parivritta Trikonasana : Posture du triangle inversé

Natarajasana : Posture du danseur

Sarvangasana : Posture de la chandelle

Setu Bandha Sarvangasana : Posture du demi-pont

Salabhasana : Posture de la sauterelle

Pūrvottānāsana : Posture de la planche vers le haut

Supta Padangusthasana : Posture allongée pied en main

Urdhva Mukha Svanasana : Posture du chien tête en haut

Ustrasana : Posture du chameau

Utthita trikonasana : Posture du triangle étiré

Vasisthasana : La planche sur le côté

Virasana : Posture du héros

Virabhadrasana II : Posture du Guerrier Deux

Virabhadrasana III : Posture du Guerrier Trois

Viparita Virabhadrasana : Posture du guerrier inversé

Vrksasana : Posture de l’arbre 

Le nom des postures de yoga difficiles :

Adho Mukha Vrkshasana : L‘équilibre sur les mains

Bakasana : Posture du corbeau

Bandha Padmasana : Posture du lotus fermé

Chakrasana ou Urdhva Dhanurasana : Posture de la roue

Chaturanga Dandasana : Le bâton à quatre pieds ou la pompe yogi

Eka Pada Rajakapotasana : Le roi des pigeons à une jambe ou la Sirène

Hanumanasana : Posture du singe Hanuman (grand écart)

Krounchasana : Posture du héron

Kukkutasana : Posture du coq

Kurmasana : Posture de la tortue

Mayurasana : Posture du paon

Padmasana : Posture du lotus

Paripurna Navasana : Posture complète du bateau

Prasarita Padottanasana : Posture des pieds écartés

Purna Supta Vajrasana : Posture du diamant couché

Supta Virasana : Posture du héros allongé

Sirsasana : L’équilibre sur la tête

Upavistha Konasana : Posture de l’angle assis (écart facial)

Vrischikasana : Posture du scorpion

La meilleure méthode pour apprendre le nom des positions

Alice et Léa grace à leur stratagème connaissaient maintenant un sacré paquet de noms de postures. Et ainsi en sera-t-il pour vous également si vous suivez leur méthode. Elles pratiquaient dorénavant les cours de yoga, l'esprit tranquille sans la peur de ne jamais rien comprendre.